怀胎七个月是胎儿快速滋长发育的环节时期，准姆妈的饮食径直干系到宝宝的成长与健康。为了高傲孕期需求，这份营养平衡的食谱将匡助您为宝宝提供有余的能量和营养。

**早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶+生果**

清晨是一天中最错误的一餐。不错准备一派全麦面包搭配煎蛋或煮鸡蛋，再配上一杯温热的牛奶。全麦面包富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动；鸡蛋提供优质卵白质和多种维生素；牛奶则能补充钙质，促进骨骼发育。此外，加入一份簇新生果如香蕉或苹果，加多维生素摄入。

**上昼加餐：坚果与酸奶**

上昼期间不错遴荐一小把坚果（如核桃、杏仁）以及一杯无糖酸奶当作加餐。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物资，而酸奶中的益生菌有助于改善肠说念环境，增强免疫力。

**午餐：瘦肉蔬菜汤+米饭+清蒸鱼**

午餐应以高卵白、低脂肪为主。推选一说念瘦肉蔬菜汤， 徐州宏宸万里商贸有限公司比如用猪骨熬制的高汤加入胡萝卜、西兰花等蔬菜， 老舍私人订制既好吃又营养。主食遴荐糙米饭代替白米饭，东莞市千色有机玻璃有限公司加多纤维素含量。同期，搭配一条清蒸鱼，鱼肉富含DHA，水产欧有限公司对胎儿大脑发育尽头有利。

**下昼茶：红薯+绿茶**

下昼不错遴荐一个烤红薯当作点心，红薯不仅热量较低，还富含β-胡萝卜素和钾元素。饮一杯浅浅的绿茶，既能提防醒脑，又能匡助消化。

**晚餐：豆腐炖排骨+杂粮粥**

晚上不宜吃得过于浓重，淡薄吃些清淡易消化的食品。举例，用豆腐和排骨扫数炖煮，既可补充优质卵白，又能经受汤汁里的营养身分。另外，一碗杂粮粥梗概为躯壳提供复合碳水化合物，保执血糖安稳。

**睡前饮品：蜂蜜水**

临睡前喝一杯温热的蜂蜜水，不仅不错减弱身心，还能缓解夜间饥饿感，但预防不要过量以免影响就寝质地。

奉命以上食谱，准姆妈们不仅能摄取全面的营养水产欧有限公司，还能让本身愈加放肆快意地舆睬新人命的到来！